Chers compétiteurs, voici un menu type pour bien manger avant, pendant et après votre compétition.

En suivant ce menu vous pouvez être sur de tenir 18 trous sans coups de mou.

 

 

Petit déjeuner

(3h avant le départ)

 

Fromage blanc 20% de MG (sucre, miel), corn-flakes

Compote

Riz au lait

Eau

 

Collation

(1h30 avant le départ)

 

Eau (ou boisson d'efforts fait maison)

yaourt à boire (yop)

Banane

Tranche de pain d'épice

 

Pendant le parcours

 

Eau (ou boisson d'efforts fait maison)

Fruits secs

Barre de céréales pauvre en graisse (ou fait maison)

Compote à boire

 

Après le parcours

 

Gâteau de semoule

Eau (type vichy saint yorre)

Briquette de lait aromatisée

 

Dîner

 

Soûpe de légumes

Pâte (1/2) et ratatouille (1/2)

Coeur de rumstek grillé

Fromage blanc

Salade de fruits frais

Eau

 

Pour le dîner bien suivre le plat féculents et légumes avec protéines.